INSPIREな休日 その②

皆さん、こんにちは！
昨日は久しぶりにお天気も良く、日差しの強い１日になりましたね。

そんなこともお構いなく、朝４時半に起きてワクワクしながら「あるところ」に向かいました。

午前８時。まだ、目的地に辿りついていませんが、最高の景色を満喫しながら更に進みます。

空もキレイで日差しも強く、ワクワク度は増します。

さて、どこへ行ったのかというと・・・・・

高知県の東洋町生美まで、トレーナースタッフの富田さんと一緒にサーフィンをしに行ってきました。
先月、僕の「今年の夏は新しいことにチャレンジしたい！」という思いを富田さんが叶えてくれたのです。

はじめて、サーフィンを経験したのですが、波に乗るまではものすごく大変なのですが、乗った瞬間は周りの音や時間が止まるような感覚になり、自然と共生したようななんともいえない感覚になるんです。

経験のある富田さんにも丁寧に指導していただいたおかげで、初心者ながら何回か波に乗ることができました。

それにしても夏の海はとてもキレイでした！

帰りも、田んぼ一面に広がる風景は心を和ませてきれました。

最後の、明石海峡大橋から見る夜景は最高でした。

朝起きて、天気にも恵まれ、サーフィンも楽しむことができ、綺麗な景色や夜景を見て、今日１日で今年の夏は十分満喫できた澤渡でした。

皆さんは今年の夏、何か新しいチャレンジをすることはありますか？

もし、何かあれば是非教えて下さい。

■澤渡■

足の測定会のお知らせ（8月5日WED)

皆さん、こんちには！

天気が崩れにくいお天気が続きますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？
洗濯物を干して出勤したももの、いきなり雨が降るので結局ビショビショに濡れてしまって、家に帰るとテンションが下がる澤渡です。


さて、私はテンションが下がっていますが、皆さまにはテンションの上がるお知らせです。
館内でもすでに告知していますが、８月５日（水）①１４：００～１７：００　②１８：００～２１：３０の時間、９Fトレーニングム内で「足の測定会」を開催致します。



といっても「足の測定会」はどんなことをするの？また、測定することでどんなメリットがあるの？と思う方もいらっしゃると思うので、実際に今回８月５日のイベントにて協力して下さるRun Desighさんに行って体験してきました。


Run Desighさんは、京都駅から徒歩７分のところにあるお店で、主にアスリートやランナーが集うランニングシューズ専門店のお店です。

まずは、足の測定についてのアンケートを記入。

週にどれぐらい走っているのか？以前どんなスポーツをしていたのか？また、今現在どの部分に痛みや違和感があるかを事前に記入しました。

記入したアンケートをもとに足の状態や既往歴などを簡単に答えた後、「フットプリント」と言って板の家に足を乗せ、足のどの部分に体重が乗っているかを確認。

その結果がコレ。

僕の場合、土踏まずの所のアーチが少し崩れているそうで、このままだと足や膝に負担がかかる可能性があるとのこと。

この結果が分かれば、今度はもっと細かく足の状態を測定するため、コンピューターで立体的に足を測定。




足の長さは幅、足の周囲などを測定し、今の足の状態がどのようになっているのか確認。

するとこのようなデーターがプリントアウトされ、僕の場合は右足のほうが１㎝大きいことも判明。けど、これはどんな人でもよくあることだそうで少し安心しました。


測定の説明を受けて、僕自身が驚いたことは、右足と左足の体重の乗り方がとても違い、右足のほうが２割ぐらい体重をかけて立っているということでした。

そういった事も詳しく丁寧に教えてくれました。

普段、無意識のうちに足のズレや歪みは外反母趾や膝痛などの障害を招く場合もあります。
ランニングをされる方はもちろん、ランニングを行わない方もパンプスなどの下にひくインソールも取り扱っているそうなので、もし、お時間がある際は是非測定を行って色んなことを聞いてみて下さい。

【日時】

８月５日（水）

①１４：００～１７：００
②１８：００～２１：３０

お一人様１５分～２０分間程度。

【会場】

INSPA京都９Fジムエリア内
※会員様限定のイベントとなっておりますのでご了承下さい。

皆様のご参加をお待ちしております。

■澤渡■

嬉しいお知らせ。

皆さん、こんにちは！
いつもブログを楽しみにしてくださってありがとうございます。

さてさて、今日は嬉しいお知らせがあります。


加圧トレーナーの荒木さんの所属するチームが、先日関東で行われたIBF(国際ビーチフットボール)の全国大会で見事優勝されました。

ビーチフットボールとは５人対５人でプレイするラグビーとアメリカンフットボールをミックスしたようなサマースポーツで、ラグビーやアメフトのような激しいタックルをする代わりに相手の体に両手でタッチすればそれがタックルの成立となるので危険な競技というイメージではなくとても楽しい競技だそうです。

ビーチフットボールは現在約７２０チームあるそうで、その頂点が今回荒木さん率いるチームですから本当にすごいですよね。

荒木さん、本当におめでとうございます！！

荒木さんのチーム「ユニコーンズ組合」ホームページはコチラから。

ビーチフットボールについてもっと詳しく知りたい方はコチラをご覧下さい。

■INSPAスタッフ一同■

Let's バランスボールエクササイズ

皆さん、こんにちは！

本日のブログ担当は小林です。

皆さんはバランスボールを使ったことがありますか？

9Fフィットネスフロアでもバランスボールが置いてありますが、「使ったことがないけど、使いたい！」や「家に置いてあるもののの使い方が分からず邪魔になるので物置に置いてある」など、使い方が分からないとなかなか使わないアイテムです。

今日は、バランスボールの使い方についてご紹介させていただきます。

まず、バランスボールの正しい座り方から。

一番理想的な座り方は座った時にひざが９０°になっているボールを選ぶことです。

※ジムで理想する際は空気の調節をしますので気軽にお声を掛けて下さいね。

次に、正面で姿勢を確認。

足は肩幅くらいに広げ、肩はリラックス。お腹をへこまし、状態をグッと起こします。

このときに、頭からボールの中心を通って床を突き抜ける１本の線をイメージして下さい。

ポイントは「ボールの中心に体を乗せること」脚などに力が入らないようにします。

これが基本姿勢です。

さぁ、ここからエクササイズに入っていきましょう！

【バウンズ】

１．基本の姿勢をキープします。

２．１本の垂直軸（頭からボールの中心を通って床に突き抜ける）をイメージしながら、それに沿って体を上下にバウンドします。

２０回ぐらい

ポイントはボールとおしりが離れないぐらいにボールを上下に弾ませること！おしりからボールが離れてしまうと脚の筋肉を使っている可能性大。しっかりとお腹の中心を使う意識でバウンドをおこなっていきましょう！

【骨盤の後傾】

１．基本の姿勢を作ります。

２．そこから骨盤を使ってボールを前に転がします。（写真は骨盤の後傾）

ポイントは状態は後ろに傾かず、ボールを使って骨盤を前に転がすことです。脚の力はなるべくリラックスした状態でボールを動かします。

【骨盤の前傾】

１．基本の姿勢を作ります。

２．そこから骨盤を使ってボールを後ろに転がします。（写真は骨盤の前傾）

骨盤の前傾・後傾を交互に５回ずつ

ポイントは腰を反る動作ではなく、骨盤を動かすこと。腰を反る動きではないので大きく動かしすぎて腰が反りすぎないことに注意しましょう！

【ボールシット】

１．基本の姿勢を作ります。
２．両手を上げ、バランスを取ります。

３．お腹を意識しながら右脚をゆっくり上げて、５秒間キープします。

４．左脚も同様に行います。

左右10回

ポイントは、基本姿勢と同様「ボールの中心に体を乗せること。」脚や腰などでバランスと取ってしまうと効果は半減してしまいます。必ずボールの中心に乗ってお腹全体を使う意識をしましょう！！

いかがでしたか？

9Fフィットネスフロアにはバランスボールが置いてあります。

使ったことがない方、このブログをみて興味を持って下さった方、家に置いてあるけどバランスボールを使ったことがない方、是非一度チャレンジしてみて下さい。

バランスボールは必ず人やモノの少ない安全な場所で行ってください。

くれぐれも 無理をしてケガのないようご注意下さい。

■ 小林 ■

ひまわり

皆さん、こんにちは！
木曜日は久々に晴れましたね。
INSPAは休館日でしたが、皆さんはどこかにお出かけされましたか？

僕も用事があったので自転車で、家の近くの小学校の前を通るとひまわりが咲いていました。


ひまわりの花言葉は「あこがれ」や「敬慕（けいぼ）」だそうです。

今はまだまだですが、ひまわりのように「あこがれ」られる人間を目指したいなと思った澤渡でした。

■ 澤渡 ■

自宅で出来る簡単エクササイズ

皆さん、こんにちは！
本日のブログ担当は澤渡です。

２２日の皆既日食はご覧になりましたか？

今回の皆既日食は４６年ぶりだそうで、次回の皆既日食は２６年後の２０３５年９月２日に北陸・北関東で見られるそうです。
さてさて、そんな皆既日食のお話はさておき、夏には色んなイベントがありますね。
お祭りがあったり、花火があったり、キャンプに海水浴に登山や旅行などなど夏には楽しい行事がたくさんあります。
その一方で夏はジムになかなか通えないというお声をよくいただきます。
そんな方に今日は自宅でもできる簡単エクササイズをご紹介させていただこうかと思います。

種目は５種類。胸、背中、脚、お腹、横腹です。
さぁ、皆さんもチャレンジしてみて下さい。
--------------------------------------------------------------------------------
【プッシュアップ】
男性はお腹と胸のラインを協調させ、女性はバストラインを美しく保つことが出来る胸のトレーニング。

１．イスやソファーの上に手を置き、ひざを床につけます。
２．胸を張ってお腹を凹まします。

３．息を吸って胸をイス（ソファー）の端にくっつけるように上体を下げます。
４．息を吐きながら最初の写真に戻ります。

１０回　２セット

【ダイアゴナルバックエクステンション】
美しい姿勢をキープするために必須の背中のトレーニング。

１．四つん這いになります。

２．息を吸って吐きながら右足と左手を伸ばします。５秒キープしたら四つん這いの姿勢に戻します。

３．反対も同様に行い繰り返します。

左右交互に２０回　２セット

point!　対角に伸ばす手足は床と平行になるように伸ばしましょう！

【スクワットポジション】

全身の筋肉の中で一番大きい筋肉を鍛えるトレーニング。大きい筋肉を鍛えることで代謝を高めます。

１．壁に腰かけます。その際に太ももは床と並行まで下げます。

２．胸を張ってお腹を凹まし、手を伸ばします。

３．そのまま３０秒キープ！（余裕のある方は６０秒でチャレンジ）

３０秒　２セット

point　呼吸は自然な呼吸で構わないので太もも全体をしっかり意識しましょう！

【クランチ】

夏と言えばお腹！まだ間に合うお腹のトレーニング。

１、仰向けになります。

２．両手を合わせ天井に向けます。

３．両手を伸ばし、息を吸って吐きながら上体を起こします。
４．最初の写真に戻り繰り返します。

１０回２セット

【クランチツイスト】

お腹のトレーニングにねじり動作を加えて引き締まったお腹のラインをさらに協調するトレーニング。

１．仰向けになります。

２．右の足首を左ひざにきっかけ、右手は横に添えて手のひらは下向きにし、左手は耳の横に添えます。

３.息を吸って吐きながら左手を右ひざにくっつけるように上体をねじりながら起こします。
４．最初の写真に戻り、繰り返します。

左右交互に２０回　２セット

----------------------------------------------------------------------------------

皆さんちゃんと出来ましたか？

もし、忙しくてなかなかジムに来れないけどブログを見て下さった方は是非チャレンジしてみて下さい。

INSPAで皆さまのライフスタイルにFITNESSを提供できれば嬉しいなと思っています。

ちょっとした休憩時間に・・・

仕事が休みでジムに行こうと思ったけど、自宅でゆっくりしようと決めた方に・・・

入会しているのになかなか通えない方に・・・

もちろん、来て頂ければトレーニング方法や目標設定・課題発見などをサポートさせていただきます。

ふとした瞬間に興味のある方はチャレンジしてみて下さい。

■ 澤渡 ■